人 体的膝盖,是非常重要的一个关节,也是常常受伤的关节,无论是运动伤害,或者老年人有些关节退化的问题,都是大家在医院常常碰到的问题,而其中的半月板是 膝盖非常重要的一个组织,就像汽车的弹簧一样,可以协助吸收来自地面的冲击,以避免地面的反作用力直接冲击到坚硬的骨头,也就是小腿的胫骨和大腿的股骨。 人 体的膝盖,是非常重要的一个关节
大家遇到膝盖疼痛的状况时,一般会觉得最好的办法就是休息别动。但美国的运动医学专家认为:「膝关节发炎,持续运动会是你积极治疗的最佳选项之一。」
我们所说的运动并不是让您继续做高强度的奔跑、深蹲、蹬爬等剧烈动作。而是一些具有康复性的复健运动。
在不痛的前提下,您可以在家进行如下动作,对膝关节发炎者来说是相当安全又有效的复健运动。
运动能增强膝盖附近的肌肉,除了更稳定关节,也保持住肌力的强度,如果再搭配适当的伸展,还可维持肌肉弹性,增加柔软度。
单腿直立抬腿
垂直站立,一脚站稳地面,另一脚向前、后、侧边依序抬腿。一侧进行10次后换另一条腿。
目标:不用扶着单独站立完成
小腿蹬提
垂直站立,重複进行垫脚尖的动作。刷牙、打电话、刷完时都可以做这个动作。
平躺单边提腿
身体躺平,一脚屈起支撑地面(痛的话两腿都伸直),另一脚伸直重複抬起放下。
脚不用抬的太高,但放下的时候一定不能碰到地上,重複10次后换脚。
仰式腿后伸展
坐在地上,双手向后撑起上身,将要伸展的那只脚靠在另一脚膝盖上。伸展的那只条腿的膝盖向外压,感觉到腿后肌被伸展开来就对了。
弓步小腿伸展
双手扶稳墙壁,双脚呈现弓箭步,后脚跟要贴平地面,会伸展到小腿肌。
坐式曲腿伸展
双腿交叉盘坐或合十坐,将身体尽可能向前压,背部与大腿内侧都会伸展到。
如果您的膝关节因为发炎而弯曲都十分困难,那请看下面的动作。
低阶侧压腿
寻找一个阶梯,将要脚跟放在阶梯上,注意维持双腿的绷直。身体向腿的方向弯曲,可伸展到大腿内侧。也可以向侧面弯曲压腿。
每次做完运动后,可别忘了伸展肌肉噢!
特别提醒!疼痛是人体的防御机制在发出警告,所以如果在动作过程中感到异常疼痛,请立刻停止动作,并寻求专业人员的协助。